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“Le soldat le plus fort du monde” révèle les secrets pour devenir musclé

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Mis à jour le 15 avril 2022 à 14h59

Publié le 15 avril 2022 à 12:36 par Benoit Desaint

Soldat toujours en service, Anthony Fuhrman est aussi un homme fort nommé à deux reprises “l’homme le plus fort du monde” dans sa catégorie. Dans une interview accordée à Men’s Health, il a révélé ses conseils les plus précieux à ceux qui veulent se lancer dans la musculation.

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Il s’appelle Antoine Contremaîtrefait partie de l’armée américaine et est connu sous le nom de “Le soldat le plus fort du monde“. Un surnom qui sonne plutôt haut mais qui n’a pas vraiment été volé. Comme Hafthor “The Mountain” Bjornsson, le joueur de 33 ans participe à des compétitions d’hommes forts en plus du travail. Et depuis qu’il est devenu Élu deux fois “l’homme le plus fort du monde” dans sa catégorie de poids de 105 kg.Alors quand ce dernier a donné ses conseils dans une interview au magazine la santé des hommesnous écoutons attentivement.

Conseils pour progresser et devenir musclé

Grand sportif, Anthony Foreman a bénéficié d’un encadrement conçu pour s’entraîner parallèlement à ses activités militaires. Assistant aux réunions au sein de sa base, il fréquente également la salle de musculation pour améliorer sa discipline.

Un environnement sportif, où il côtoie d’autres athlètes, qu’il juge essentiel pour quiconque souhaite se lancer dans la musculation et atteindre ses objectifs :”La première étape, si je suis un débutant essayant d’y entrer, est d’être avec ceux qui le font. Alors allez à la salle de gym et soyez juste à côté d’eux.C’est un super sport, mais Si vous n’appréciez pas le processus et les gens, vous ne durerez pas longtemps.“

L’alimentation comme base de la performance

Tout en pratiquant le crossfit pour maintenir un bon cardio tout en développant sa force, le soldat est obligé de manger en conséquence. Les repas sont répartis tout au long de la journée pour régénérer ses muscles et lui apporter tous les nutriments dont il a besoin :

“Parfois, il faut deux à trois heures par jour pour s’entraîner. Il faut manger beaucoup pour faire beaucoup.D’habitude, quand je suis en préparation intense, j’ingère 6 à 7 grammes de glucides par kilo de poids corporelIl peut être de 600 à 700 grammes par jour.j’ai insisté La teneur en protéines est d’environ 1 à 1,5 gramme par kilogramme.“

Si vous souhaitez vous lancer dans la musculation, vous avez toutes les clés pour progresser. Si le régime d’Anthony Fuhrman ne vous plaît pas, nous recommandons notre guide alimentaire à ceux qui veulent prendre du poids !

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Hafthor Bjornsson dévoile le régime qui lui a permis de perdre 50kg en 18 mois

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Bien qu’il affrontera Eddie Hall le samedi 19 mars, Hafso Björnsen Ressemble à un étranger. L’ancien homme le plus fort du monde a encore battu le champion de lutte Devin Larat au premier tour à élimination directe et a montré une amélioration technique considérable depuis ses débuts. Une partie des progrès est due à sa perte de poids vertigineuse, qui l’a fait passer de 205 kg à 155 kg en 18 mois.

Cinq repas par jour, régime strict

Dans une vidéo postée sur sa chaîne YouTube, le géant islandais a dévoilé le régime qui lui a permis de réaliser cette impressionnante transformation physique.L’homme surnommé Thor se concentre sur Produits sains et riches en protéinesrépartis entre ses cinq repas par jour :

1. Repas #1 : 2 oeufs brouillés plus 200g de poulet, une portion Le ciel de Thor (un yaourt islandais), 40g de flocons d’avoine et 50g de myrtilles
2. repas 2 : 230g de filet de bœuf, 140g de riz blanc et 100g de légumes verts type épinards, courgettes ou haricots verts
3. repas 3 : 230g de poulet et 200g de pommes de terre bouillies (douces ou blanches) avec 100g de légumes verts
4. repas 4 : 230g de saumon, 100g de riz blanc, 100g d’épinards
5. cinquième repas : Une sorte de Le ciel de Thor Contient 30 grammes de beurre de cacahuète et une dose de protéines en poudre

entraînement cardio supplémentaire

Si ces parties semblent respectables pour la personne moyenne, elles ne sont rien comparées aux anciens régimes que les athlètes avaient lorsqu’ils participaient à des compétitions d’hommes forts. Il mange huit repas par jour clôture totale 10 000 calories par jour.

Mais le changement n’est pas que dans l’assiette. Côté entraînement, La Montagne a quelque peu délaissé la musculation au profit des circuits de cardio-training nécessaires à une bonne pratique de la boxe. Un geste qui a clairement porté ses fruits.

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Schwarzenegger envoie un message fort à Poutine

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Le Terminator a parlé. Jusqu’ici réduite au silence dans le conflit armé entre l’Ukraine et la Russie, Arnold Schwarzenegger s’exprimer Vidéos longues de plus de 9 minutes Posté sur son compte Twitter. L’ex-bodybuilder devenu politicien s’adresse directement au peuple russe, lui disant “la vérité“. Il a également saisi l’occasion défi Vladimir Poutine.

Schwarzenegger veut transmettre la “vérité” aux Russes

“je te parle aujourd’hui Parce que ce qui se passe dans le monde vous est cachéChoses effrayantes que vous devez savoircommence l’ancien acteur, avec des sous-titres russes apparaissant au bas de la vidéo.

“Trois millions d’Ukrainiens sont des réfugiés qui ont fui leur pays, principalement des femmes, des enfants et des personnes âgées. Il s’agit d’une crise humanitaire. JJ’exhorte les Russes et les soldats russes en Ukraine à comprendre la propagande et la désinformation dont vous êtes nourrisJe vous demande de m’aider à répandre la vérité. Informez vos amis russes de la catastrophe humaine en cours en Ukraine. ” Il a expliqué lors du lancement qu’il aime tellement la Russie qu’il a réalisé plusieurs de ses films dans ce pays.

L’homme dont le corps a changé depuis la fin de sa carrière de culturiste établit également des parallèles avec l’histoire de son père, un soldat de l’Allemagne nazie pendant la Seconde Guerre mondiale, qui a exhorté les soldats russes à ne pas commettre la même erreur :

“Je sais que votre gouvernement vous dit que c’est une guerre pour dénazifier l’Ukraine. Ce n’est pas vrai. L’Ukraine est un pays avec un président juif dont les trois oncles ont été tués par les nazisL’Ukraine n’a pas déclenché de guerre, ni les nationalistes ni les nazis. Ce sont ceux du Kremlin qui l’ont lancé. 141 pays à l’Assemblée générale des Nations Unies ont reconnu la Russie comme un agresseur.Ils ont appelé le pays à retirer ses troupes immédiatement“

Vladimir Poutine en mission

Au milieu de ce message aux Russes, Arnold Schwarzenegger visait l’un d’entre eux : Vladimir Poutine. Une référence directe aux habitants du Kremlin que l’ancien gouverneur de Californie a convoqués pour mettre fin au conflit :”Vous avez commencé cette guerre. Vous menez cette guerre.tu peux arrêter cette guerre“.

J’aime le peuple russe. C’est pourquoi je dois vous dire la vérité. Veuillez regarder et partager. pic.twitter.com/6gyVRhgpFV

-Arnold Schwarzenegger) 17 mars 2022

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Il a fait 300 pompes par jour pendant 1 mois et les résultats se sont montrés en lui

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300 pompes par jour pendant 1 mois

Dans le monde de YouTube, les vidéos de défi sont toujours populaires. Récemment, un utilisateur de la plateforme a jeûné pendant 15 jours et a publié des informations sur ses changements physiques. Si le défi est dans le domaine de l’alimentation, la musculation ne serait pas en reste. Le fameux défi des 100 pompes par jour pendant 1 mois a été accepté par de nombreux sportifs. Mais Evan Zhang a décidé d’aller encore plus loin en faisant 300 pompes par jour pendant 30 jours.

Une série de 20 à 30 pompes

Un défi de taille que les YouTubers relèvent avec une approche bien définie. Pour atteindre ses 300 pompes par jour, il fait 10 séries de 30 répétitions. Lorsqu’il s’est senti un peu fatigué dans son corps, il a ralenti à 15 séries de 20 répétitions. Il est également très axé sur la technique lors des pompes classiques, avec des descentes contrôlées et une puissance explosive dans les ascensions.

expérience bénéfique

À la fin des 30 jours, Zhang a montré son physique devant la caméra et l’a comparé à son physique d’avant le défi. S’il a juste l’air légèrement sec et tendu, son buste a augmenté de 2 cm. Croissance au rythme des performances. Bien que son maximum de pompes en chaîne soit de 45 répétitions, il en a atteint 60 et s’est senti plus fort et maîtrisait mieux le mouvement :

“Je suis devenu plus sec, ce qui est bien. Mais c’est plus un processus qu’une comparaison avant et après. Je cherche toujours à m’améliorer, à me mettre au défi et à voir ce qui se passe avec lequel je peux vivre… après ceux-là 30 jours, mon développé couché s’est amélioré parce que le poids habituel était plus facile à soulever et je pouvais faire plus de répétitions.”

Pour rester en forme pour les vacances, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

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Ce régime à la mode mais dangereux

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C’est la nouvelle tendance du moment. Que ce soit une boutique en ligne ou par la voix d’influenceurs sur les réseaux sociaux »,Oeufs à la coque pour perdre du poids« Ça se démocratise de plus en plus, on le vend comme une méthode de séchage magique. Et pour cause, ça promet à ceux qui l’essaient Perdez 10 livres en seulement 2 semainesMais ce régime peut être très danger pour la santé. Explique.

Apport calorique trop faible

Comme son nom l’indique, ce régime est principalement basé sur la consommation d’œufs à la coque. Mais pas seulement. Poulet, dinde, poisson et légumes vapeur sont également au menu.Selon son principe, il faut se limiter à 800-1000 calories pour son apport énergétique quotidienC’est là que réside le principal problème.

1000 calories ne représentent même pas la moitié de ce dont une femme raisonnablement active (environ 2200 calories) ou un homme sédentaire (2500 calories) aurait besoin en une journée.En soumettant votre corps à un apport énergétique aussi faible, vous êtes sûr de brûler des graisses, mais exposer son corps à de graves défautsPar conséquent, il peut provoquer des étourdissements, des malaises, des évanouissements.

https://www.youtube.com/watch?v=hUPyUYVQZMI

Attention au cholestérol

Notez également qu’il n’est pas recommandé que tout le monde mange des œufs tous les jours.si vous en avez déjà un taux de cholestérol élevéle jaune d’œuf n’est pas recommandé, il en contient beaucoup.

Aussi, ne risquez pas un régime à base d’œufs durs. Plus généralement, Éloignez-vous de tous les régimes qui promettent de perdre beaucoup de poids en peu de tempsCeux-ci sont souvent trompeurs et font plus de mal à votre santé qu’autre chose.

Si vous voulez vraiment suivre un régime strict, parlez-en à un nutritionniste ou à votre médecin. Ils sauront l’adapter à votre corps et à votre métabolisme pour qu’il fonctionne et respecte votre corps.installés dans 300 à 500 calories par mois par rapport à vos besoins quotidiens en matière de perte de poidsSi vous voulez commencer vous-même, nous vous recommandons nos 30 conseils faciles pour perdre du poids.

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L’entraînement intensif et le régime alimentaire de l’acteur pour Batman

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Robert Pattinson fait actuellement exploser l’écran.En vedette dans le film tant attendu Homme chauve-sourisréalisé par Matt Reeves, ouvre le mercredi 2 mars et met en vedette l’acteur dans le rôle Bruce Wayne Parfait.Une performance saluée par la critique qui a demandé beaucoup d’efforts de la part du joueur de 35 ans, notamment au niveau physiquePour interpréter le super-héros légendaire avec son physique imposant, il l’a fait passer par la case d’entraînement.

entraînement dur

Ce n’est pas l’aspect le plus agréable pour Pattinson, qui a révélé dans une interview pour Men’s Health en 2020 qu’il ne comprenait pas le culte du physique dans les travaux récents : “Personne ne faisait ça dans les années 1970. Même James Dean n’est pas spécialement sculptéJe pense que si vous vous êtes entraîné, vous faites partie du problème. “.

L’interprète d’Edward Cullen dans la saga Twilight a ainsi eu beaucoup de mal à rentrer dans son émission, esquivant même les messages de son coach. Mais pour ceux qui sont allés au cinéma, il semble être enfin rentré dans le rang, montrant un corps plus développé que d’habitude.

Séances basées sur la consommation de calories

Pour les intéressés L’exercice quotidien de Robert Pattinson Compte tenu de son rôle de Batman, les principales parties prenantes l’ont révélé dans une interview au journal britannique.Un programme centré sur les métiers fortement caloriques dans le but de Sculpter le corps de l’acteurEntrer réduire la graisse corporelleRien de tel que ce que peut faire The Rock, mais c’est quand même très efficace quand on voit les résultats en salles :

• Boxe et entraînement militaire sac de sable dans le sable
• 3 à 4 courses hebdomadaire 5 à 10 km
• une Cycle aérobie de 5 minutes Abdos au début de chaque séance
• Buvez moins d’alcool et mangez moins de viande et de gras “cuits”
• musculation haltérophilie 3 séries de 25 répétitions apporter un vélo supplémentaire

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Musculation : une grand-mère de 75 ans devenue experte en fitness

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Elle a 75 ans et elle est définitivement en meilleure santé que vous ! Joan MacDonaldIl y a quelques années, la grand-mère était en surpoids et a décidé de changer complètement son mode de vie en se remettant au sport. Un virage à 180 degrés a fait d’elle une véritable influenceuse sur les réseaux sociaux grâce à une transformation incroyable.

Plus de 70 ont perdu 30 livres

Retour en 2017. Juste après avoir fêté ses 71 ans, Joan McDonald a reçu un ultimatum de sa fille Michelle. Voyant sa mère perdre du poids, elle l’a mise au défi de faire de l’exercice et de changer son alimentation. “Quand Michelle m’a donné cet ultimatum pour faire quelque chose de ma vie, j’ai pensé que c’était maintenant ou jamais.“, Joan MacDonald a avoué à GMA Magazine.”Je suis fatigué d’être malade.ça existe, ça ne vit pas. “

Motivée, Joan MacDonald a rejoint Michelle à Tulum, au Mexique, où elle possédait une salle de sport. Puis, elle a tout fait, suivant le plan que sa fille avait élaboré.Après des mois de travail acharné, elle a libéré Perdu près de 30 kgMais elle ne s’est pas arrêtée là.

Plus de 1,6 million de personnes suivent sur les réseaux sociaux

Tombée amoureuse de ce nouveau mode de vie, Joan MacDonald a continué.Dans une interview avec GMA, elle a dit qu’elle Entraînez-vous 5 fois par semaine Dans le gymnase, il y a deux cours conçus pour développer le cardio. “J’aime cette routine parce qu’elle vous donne quelque chose à atteindre, un objectif.f”, a-t-elle appuyé.

Parallèlement à sa transformation, Joan MacDonald s’est lancée sur les conseils de sa fille Michelle son compte Instagram Partagez son quotidien. Eh bien, il l’a pris !aujourd’hui elle est Suivi par plus de 1,6 million de personnes sur les réseaux sociaux, où elle conseille et motive sa communauté. L’influenceuse est également sur YouTube, où elle décompose plusieurs exercices, comme les squats ci-dessous.

Un parcours de vie, digne d’un homme souffrant d’obésité morbide qui a arrêté de manger pendant 150 jours pour éviter la mort, en est plus qu’inspirant !

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Fartlek : TOP 5 des entraînements pyramidaux en cours d’exécution

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Si vous souhaitez progresser dans votre course à pied et que vous en avez marre de courir à allure constante ou de longues sorties, laissez-vous fartlek. Littéralement traduit par “jeu de course», cette méthode d’entraînement venue du nord de l’Europe, plus précisément de Suède, vise à utiliser le terrain qu’elle maîtrise pour travailler à différentes intensitésIl est notamment utilisé par les sportifs de haut niveau lors de la préparation des grandes compétitions.

Comment progresser en course à pied grâce au fartlek “gratuit” ?

Une fois la démonstration générale faite, une question se pose : comment on s’entraîne avec le fartlek. Tout d’abord, il existe deux types principaux : gratuit et codifiéPour la première citée, vous n’avez besoin de rien d’autre qu’une bonne paire de baskets. L’idée est de courir en changeant régulièrement de vitesse en fonction de vos envies et de vos sensations. Par exemple, lorsque vous voyez un poteau au loin, accélérez. Une fois arrivé à ce point, revenez à un rythme moins régulier. Et ainsi de suite jusqu’à la fin de la sortie.

Cette méthode “gratuite” est un excellent moyen pour les débutants d’apprendre Fartlek et de progresser. En revanche, au bout d’un moment, la progression ralentira et vous aurez besoin d’un système plus encadré pour continuer à améliorer vos performances.

Fartlek codifie votre zone de confort

Cela nous amène à un autre type majeur de fartlek : codifiéPour cette méthode, vous avez besoin d’un chronomètre. En fait, le but est toujours de changer le rythme du jeu, mais cette fois dans un laps de temps prédéterminé. Par exemple, ralentissez pendant 1 minute, puis jeûnez pendant 1 minute, et ainsi de suite. C’est le système idéal pour ceux qui aiment quantifier les objectifs.

5 types de Fartlek valides à ajouter à votre programme

Pour ceux qui veulent tester Fartlek et l’ajouter à leur entraînement, nous proposons les 5 exercices suivants :

1. fartlek de côté : Pour cette technique, un chronomètre n’est pas nécessaire. Trouvez une pente à proximité et essayez de grimper à un rythme soutenu. En descendant, récupérez à un rythme plus lent. Faites cet exercice 15 fois pour la montée de 100 mètres.
2. fartlek classique : Si vous courez depuis un moment, vous avez définitivement fait ce fartlek. 30 secondes rapides, puis 30 secondes lentes, pour un total de 20 minutes, parfait pour renforcer votre Exercice d’aérobie et son VMA.
3. long fartlek : Pour cela, il faudra un peu plus de temps. L’idée est de booster votre endurance en accélérant pendant 1 minute puis en récupérant pendant 2 minutes. Répétez cette opération pendant 25 minutes.
4. Pyramide Fartlek : Ici, le temps de repos est égal au temps d’exécution. Mais comme son nom l’indique, le temps de chaque accélération est différent. Commencez à un rythme soutenu pendant 10 secondes et ajoutez 10 secondes après chaque phase de récupération. Vous pouvez monter ainsi jusqu’à 2 minutes puis redescendre de la même manière.
5. Fartlek qui tombe : Comme l’ancien champion de France Bob Taheri dans la vidéo ci-dessous, vous commencerez par un temps d’accélération assez long et finirez par un temps plus court. Par exemple, 5 minutes, puis 4, 3, 2 et 1 pour terminer. Notez que le temps de récupération lent est moitié moins rapide ici.

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Dans Obèse morbide, il arrête de manger pendant 150 jours et révèle sa transformation

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YouTube regorge de vidéos, et chacune est plus incroyable que la suivante.Parmi eux, créés en diète Les plateformes abondent et affichent des millions de vues. Il y a quelques mois, un YouTuber a arrêté de manger du sucre pendant un mois et a montré l’effet sur son corps.

Un de ses collègues qui s’est interdit de toute nourriture pendant 15 jours a révélé sa transformation.une longtemps rapide Ce n’est rien comparé à ce créateur de contenu américain !

A jeûné pendant 150 jours pour sauver sa vie

jean, alias jeûner gros hommedansobésité morbideFace à ses problèmes de santé, il entame son premier jeûne de 30 jours pour sauver sa vie.Au cours du premier mois de privation, les Américains révèlent Perdu près de 35 livres.

Il admet que les 3 premiers jours ont été durs et laissés sur sa faim.Il a ensuite appris à contrôler sa satiété et a finalement commencé par consulter un médecin rapide pendant 150 jours.

Perte de poids fulgurante

Pendant ce temps, John ne buvait que seulement de l’eau et pris quelques Les compléments alimentaires lui permettent de maintenir des niveaux adéquats de vitamines et de nutrimentsEn faisant cela, il laisse son corps utiliser sa graisse pour produire de l’énergie, un peu comme un régime cétogène.

Sur sa chaîne Youtube, il poste régulièrement des vidéos de sa révélation son impressionnante transformationYoutuber a l’air complètement changé dans la vidéo du 150e et dernier jour sans nourriture.Au cours de cette période, il a révélé que Perdu 104 kg et pris du poids de 240 kg à 136 kg.

Des effets bénéfiques sur votre santé

La transformation a un impact bénéfique La santé et la vie de John.il remarque chaque jour Capacité à marcher sur de plus longues distances et à monter des escaliers, ce qu’il ne peut plus faire avant le jeûne.Au cours des tests sanguins réguliers que John et son médecin ont subis pendant l’aventure, il a remarqué améliorer toutes les variables.

Une évolution qui n’est pas seulement encourageante, elle pourrait donner des idées à certains qui veulent se lancer dans cette expérience. Mais fais attention! Ce régime n’est pas pour tout le monde Nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé au préalable, ou simplement de commencer un jeûne plus court. L’acteur Will Smith a récemment parlé de sa transformation après avoir perdu du poids.

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