Perte de poids : combien de temps faut-il rouler par semaine pour perdre du poids ?
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Le vélo, le moyen idéal pour se remettre au sport
Vous souhaitez (re)faire du sport mais vous ne savez pas vers quel sport basculer ? faire de la bicyclette! Parmi les nombreuses options à votre disposition, le vélo est l’exercice de récupération le plus doux. Le mouvement est à sens unique et sans secousses dures, il sauvera vos articulations et leur donnera le temps de se renforcer.
Et pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop accumulés pendant l’été, le vélo est aussi une bonne option.
Combien de temps faut-il pour perdre du poids en faisant du vélo ?
Le vélo permet de brûler environ 400 à 500 calories par heure. Cependant, pour perdre du poids efficacement en pédalant, vous avez besoin d’un plan clair à l’avance. Dans un premier temps, faites 45 minutes d’entraînement en maintenant un rythme modéré, 3 fois par semaine, avec une journée entre chaque entraînement.
Cette méthode vous permet de perdre progressivement de la graisse sans vous lasser de l’exercice.
Intensité progressive
Pour maintenir cette perte de poids dans le temps, vous devrez également augmenter progressivement l’intensité au cours de votre séance d’entraînement. Si vous commencez par 45 minutes d’exercice, passez à 50 minutes la semaine prochaine. Après avoir terminé cette étape, intégrez l’entraînement par intervalles à votre programme. Une fréquence élevée de 3 minutes toutes les 10 minutes est un bon début.
En faisant cela, votre corps n’aura pas le temps de s’adapter à l’effort, donc votre dépense calorique restera élevée.
régimes à surveiller
N’oubliez pas une chose : faire du vélo dur ne garantit pas une perte de poids. En effet, pour perdre du poids, votre bilan calorique doit être déficitaire. Par conséquent, vous devez consommer moins de calories que vous n’en consommez.
S’entraîner dur et bien manger sont les secrets du succès.
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